今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字!

前不久,2017 年的诺贝尔生物学 / 医学奖颁给了 3 位美国科学家,他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」。凭借该研究,三位科学家一共获得了 900 万瑞典克朗(约 740 万元人民币)的奖金。

其实,本届诺贝尔生物学 / 医学奖研究成果,最接地气的解释就是——不要熬夜。确实有不少研究发现,如果长期生物钟紊乱,会带来很多慢性病,甚至是癌症。

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这些睡眠的事实你知道吗?

《2017中国青年睡眠现状报告》中显示:76%的受访者表示入睡困难。其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错,能“一觉到天亮”的青年人只有11%,只有5.6%的受访者表示“睡醒后像充电一样”。

高达91%的受访者“睡不够、起不来”或者“睡了依然疲惫”。93%的受访者睡前玩手机、追剧和购物消耗了大量的睡觉时长。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字!

睡眠不足会发生什么?

1965年,17岁的高中生迪加纳德持续264小时,也就是11天不睡觉,想看看会发生什么,在持续不睡的第二天,他的眼睛停止了聚焦,随后,他丧失了通过触摸鉴别事物的能力,到了第三天,加纳德变得焦躁和笨拙。

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实验结束时,他已经不能集中注意力,短期记忆力出现问题,变得偏执且开始出现幻觉,虽然实验并未对加纳德造成任何心理或生理上的长期损伤,但对有些人来说,不睡觉会导致激素分泌失衡、疾病甚至死亡。

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猝死风险倍增

研究发现:熬夜会使死亡率大大提高,尤其是睡眠时长少于4.5小时的,死亡风险翻倍。持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。但是,熬夜不会直接导致猝死,熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字!

所以,已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,有猝死家族史的人是熬夜猝死的高危人群。但健康人群也不要轻易忽视,因为熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。

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增加患癌风险

国际癌症研究机构表示:熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,使患癌风险更高。不仅如此,生物钟紊乱除了增加患癌概率,还会让癌症变得更恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字!

目前有很多研究发现,经常熬夜能增加发病风险的癌症很多,包括——

乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

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怎样才能降低患癌的几率?

得癌症,是个多种因素影响下的概率问题。幸运的是,从统计上看,生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大,显著低于抽烟,喝酒,二手烟,肥胖等。

如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌,大家要做的就是——多做那些降低患癌风险的事。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字!

我们首先要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。

其次,如果非熬夜不可,请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食,这样可以减少负面影响。

很不幸,不少人是一边熬着夜,一边抽着烟,一边喝着酒……

如果你也是其中一员,该怎么办,不用再说了吧!

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