如何使肌肉增长事半功倍?

美国科罗拉多大学健康科学学院康复医学系和肌肉生物学中心的研究者发现,在肌肉流失后做按摩能促进肌肉的再生,这是因为按摩使得细胞中蛋白质的制造过程被提升了一个档次。而且,当只有一条腿被按摩时,另一条未被按摩的腿的肌肉也能生长得更快。

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肌肉重量在不被使用的时候流失很快,比如卧床休息或住院时,并且要长回来非常困难,尤其是对于老年人。在过去,按摩被用于减轻痛苦、焦虑和压力,增强身体的灵活性,提高免疫力和促进血液流动。

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然而,这项新研究表明,像按摩这种易于操作,并且几乎没有副作用的干预措施,完全可在肌肉流失后促进肌肉再生。除此之外,这种加速的生长也在未被按摩的肌肉群中观察到了;这就表明,在未受损的肢体上做按摩,有助于受损肢体的恢复。

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研究者使用小鼠进行动物实验,这些小鼠经历了一段不活跃的时长,肌肉重量有所减轻;然后,研究者允许小鼠恢复肌肉重量。在恢复期间,研究者用一种特殊的装置对它们进行按摩,每隔一天进行一次,持续一周。实验结果显示,接受按摩的小鼠其肌肉纤维增粗,肌肉中蛋白质的合成数量增加,出现了肌肉干细胞,肌肉细胞之间的通讯功能也有所增强

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这项实验尚未在人类中重复。干预措施仅在肌肉流失后的恢复过程中使用,并未在不活跃期使用。研究者隔天对老鼠进行一次按摩,是因为这是临床中广泛采用的频率,但是否频率更高的按摩会得到更优的恢复效果,目前尚未得知。另外,这项工作仅在健康的成年动物中进行,了解它在老年动物或患病动物身上是否起作用也十分重要。

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发表在《生理学杂志》上的这项研究成果表明,在其他疗法(如体育运动)无法起效时,按摩可以得到有效运用,如重症监护病房里卧床不起和经历矫形手术后被要求不可负重的病人会从中受益。

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