我如何终结了焦虑,强迫思维的恶性循环

我如何终结了焦虑,强迫思维的恶性循环

我们其实并不是沉迷于思维和幻想,焦虑症患者对思维的情绪反应比普通人强烈的多。这在生物学上,叫神经递质水平高。所以在思考时,我们会产生更强烈的情绪,而导致我们认为自己需要通过思考来缓解这种情绪。

比如想到自己可能得绝症,我们会很恐惧,导致我们需要上网搜一下相关信息来纾解这种恐惧。焦虑症患者不仅会产生比常人更强烈的恐惧感,而且会带来更多的躯体症状,比如心率和血压的改变。如此一来,高血压和心脏病的类似症状也会出现。但实际上,仅仅是一种身体的应激反应。而如此一来,焦虑症患者就会更加胡思乱想,从而导致更多的情绪反应。形成恶性循环。就像永动机一样,永远无法停止。

所以,打破这种恶性循环的关键是 如何控制超出正常水平的情绪反应。我试过很多方法都是治标不治本,森田,《活在当下》这些反复研究反复看,最后成了焦虑发作时的随手读物。

我是从两个方面入手治愈焦虑的

1、生理

2、心理

先说说生理方面,经过我多年观察,每当我焦虑亢奋时,生理方面有着显著的变化,并且影响了我的身体状态。比如我思考到一件事亢奋起来,我的血压就会升高,心率加快(测量过),身体会很疲惫有濒死感,持续很久。导致睡眠质量非常差,身体各种不舒服。我会不停分析这些症状 然后联想各种疾病。后来我才慢慢了解,原来这些症状是血压升高和心率不齐导致的。如何让血压和心率降回正常水平(前提是你不是高血压),腹式呼吸和冥想都很有用。但必须有耐心坚持5分钟以上才会有明显效果。这对于急躁的性格来说是很难的。但我坚持下去后,发现了惊喜。

这种焦虑性高血压和心率过速让我一直以来以为自己得了绝症,为什么总是很疲惫却不困,睡多少都很疲惫。后来每次发作,用腹式呼吸回到正常状态时,就像感受到了魔法的力量。哪怕前一宿没睡,也感到比以前舒服多了。 而心理的方法更为重要 没有心理方法配合 生理上的解决手段只能缓解一时!那就是如何可控制情绪的发生和发展。 如果没有情绪,对待任何事情 波澜不惊,泰山崩于前而面不改色。那怎么可能焦虑。怎么可能惊恐? 可这种人是不存在的。完全没有情感的人才能做到。情绪是人本能的反应,本来是身体的自我防御机制。比如愤怒 是面临竞争者时,进行攻击的武器。比如恐惧,是面临生命威胁时 产生的情绪,雪崩时,恐惧可以帮助人增加肾上腺素和各种应激激素的分泌,增加体能,从而增加逃脱危险的几率。

而高智商人类千百年的发展,已经再也没有天敌,面临生命危险的几率也减少了太多。50岁死亡都算英年早逝了。但情绪作为本能依然存在。随着人类思维的复杂,情绪不仅仅在上述状况中出现,人的大脑不仅仅把当下当成现实,也把我们的假设和胡思乱想当做现实。

所以一个小肚鸡肠的人 时常有愤怒的情绪,一个钻牛角尖,好强的人 时常有悔恨,恐惧的情绪。

实际上他们处在同样的生活环境和状态下 却有着截然不同的情绪反应。

这也就说明了,通过改变思维模式和习惯,那就可以改变情绪反应。

首先,总结 分析引发你焦虑的事件

以我为例,我是个很爱钻牛角尖 很好强的人。从小单亲家庭,被朋友的家长歧视为”野孩子”,所以更早地认清人情冷暖,更早熟。由此亲戚都比较看好我的前途,认为我一定会有出息。也因此而鼓励我。所以我好胜心 想要证明自己的心就更强。被歧视的自卑和被夸赞的自负发生了奇妙的化学反应。那就是不敢面对,喜欢逃避,眼高手低,怕被否定,怕别人的评价,易激惹。

这种性格缺陷在学生时代还体现不深刻,一单进入社会,自己承担社会压力时就会被无限放大。

与人之间的矛盾就是激发我焦虑症的直接原因。

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