什么时长锻炼最好?这份健康作息表价值百万!

今年的诺贝尔生物学奖和医学奖结果已经出炉,获得者是美国的三位科学家,名字就不说了,反正说了也记不住。但是需要我们记住的是,这三位科学家的获奖理由。

什么时长锻炼最好?这份健康作息表价值百万!

诺奖组委会表示:这三位老哥发现了生物钟的秘密,并搞明白了它的工作原理。听起来很高大上吧?简单地说其实就是身体如何调节你的新陈代谢、睡眠、荷尔蒙和提问变化。

什么时长锻炼最好?这份健康作息表价值百万!

如果生物钟被破坏会怎么样呢?

你可能就会换上高血压、肥胖、糖尿病、抑郁症……

所以一份健康的作息表至关重要。三位诺奖科学家根据他们的研究成果给出了大家一份价值740万的建议:

1,不要熬夜

2,上午的工作学习效率最高

3,傍晚的健身效果最好

这份全球公认的健康作息时长表,胖叔建议每个人都收藏起来,或者打印出来贴在墙上,以提醒自己要时刻保持健康。

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7:00 起床

刚起床可以借助晨跑或晨起瑜伽来唤醒身体。晨间运动可以提升一天的新陈代谢,更有利于减脂。

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7:20-8:00 吃早餐

减肥的时候饮食也比较苛刻,如果实在管不住嘴,可以把想吃的东西都放在早餐。

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8:30-9:00 散步去上班

这段时长不适合做剧烈运动,可以步行或坐车去上班。

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9:00-10:00 做困难性工作

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10:30 让眼睛稍微休息下

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11:00 吃点水果或者喝一杯茶

水果或者茶可以增加饱腹感,减少午餐的摄入,增强减脂效果。

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12:00-12:30 午餐

午餐以蛋白质为主,少油少糖。但不能不吃碳水化合物,因为人体如果缺乏碳水就会感到头晕没精神,正所谓不吃饱了哪有力气减肥。

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13:00-14:00 午睡一会

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14:00-16:00 做创意性工作

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16:00 喝杯酸奶或喝一杯水

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16:00-19:00 最佳运动时长

这一时长段是人体最佳运动时长,通常也是下班时长,所以赶快去健身房动起来吧!

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20:00 看书或者追剧

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22:00 洗澡

天气渐渐转凉,临睡前洗个热水澡,有助于身体放松。

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22:30 睡觉

熬夜是健康的大忌!十点半各项身体器官处于休息期,不要违背生物钟,好好睡一觉迎接明天吧!

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