30岁的女人更应该做好这4项健康管理计划!

节奏快、压力大,数据显示,85%的城市职业女性处在亚健康状态。感冒、肢体畏寒、困倦乏力、面色灰暗等问题成为越来越多女性的困扰。

面对越来越大的生活和工作压力,越来越差的身体状态,女性们更应该做好这4项健康管理计划。

30岁的女人更应该做好这4项健康管理计划!

一、定期体检

20岁后

1、全面体检

21-40岁,至少每5年做一次全面的健康检查;40岁以后,应该每年体检1次。检查内容包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等。

2、巴氏涂片检查

这项检查可以发现早期子宫颈癌的症状,及早发现,治愈率更高。建议从21岁开始每年检查一次。

3、皮肤病变检查

黑素瘤是25-29岁女性的头号癌症死亡原因。有黑素瘤家族病史的人群每年应该接受一次皮肤癌检查。

30岁的女人更应该做好这4项健康管理计划!

30岁后

1、HPV检查

从大约30岁以后,女性免疫力开始下降,更容易感染(人乳头状病毒)。从30岁开始检查HPV,如结果正常,之后可每3年做一次检查。

2、血糖检查

血糖检测有助于及早发现2型糖尿病的苗头。如果你总觉得口渴、疲惫,出现体重减轻等状况,更需要进行血糖测试。糖尿病危险会随着年龄增大而增大,建议30岁以后每3年检查一次血糖,50岁以后要每一年检查一次。

40岁后

1、血脂检查

40岁以后,每年都应该检查血脂,吸烟的人和有高血压、糖尿病、心脏病家族史的人,更应该定期检查。

2、乳房X光片检查

乳腺癌发病率随着年龄增大而上升。专家建议,每两年做一次乳房X光片检查,有乳腺癌家族史的人,则应该在40岁以前就进行检查。

3、从肠镜检查

肠癌在50岁及50岁以上人群中发病率最高。众多研究表明,肠镜检查从50岁开始,之后每10年筛查一次能很好地检查出肠部病变。

30岁的女人更应该做好这4项健康管理计划!

二、学会减压

1、学会倾诉

倾诉的过程就是释放不良情绪的过程,找到值得信赖的人倾诉,他人从另一个角度的分析,或许会让你豁然开朗。

2、学会自我调整

首先,应该学会“取舍”,摆正心态;其次,还要对人对事降低一点期望值,不要一味强求。

3、学会转移视线

愤怒或者难过时,做点自己感兴趣的事,有助于平复心情。比如听听音乐,看看电影,或者画一幅画,都有利于调节情绪。

30岁的女人更应该做好这4项健康管理计划!

三、适当运动

1、健步走

健步走可以放松大脑、调节气血、改善体质。年轻女性可以根据自身状态,每分钟走110-120步,每次持续30分钟以上。

2、游泳

游泳是一种全身运动,适合各年龄段女生,既能加强心肺功能,还能塑造形体美。

3、瑜伽

初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽,这种运动类似于静力运动,比较安全,几乎没有损伤,并能达到很好的运动理疗效果。简单的几个动作,对于肠胃不好,腰酸背痛,女性痛经,都有不错的调理作用。

30岁的女人更应该做好这4项健康管理计划!

四、合理饮食

1、关于营养

原则是“品种多样,总量控制”,不同食物可以提供给人们不同的营养,饮食的多样化有助于营养均衡。

2、关于体重

保持理想体重,一旦体重超标,血压、血糖等指标都会出现问题。不要通过禁食方法长期减肥,应该科学减重。

3、关于皮肤

要通过饮食改善皮肤状况;体内缺铁的女性,饮食中就要侧重于补充胶原蛋白;缺乏维生素,则要多吃一点蔬菜和水果;因大肠不畅导致皮肤没有光泽的女性,要多吃富含纤维的食物。

定期体检、学会减压、适当运动、合理饮食,女性该做好四大健康管理计划。提醒身边的她,再忙,也要照顾好自己。

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