同样睡8小时,22:00-6:00 睡眠真的比 2:00-10:00 更健康吗?

从睡眠时长上来说,这两个时长段总和都是一样8个小时。可能我们从主官判断上来说,22:00 – 6:00 睡眠要比 2:00 – 10:00 更健康。那么真实情况是怎么样的呢!

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进化的选择

首先人类不是夜行性生物,千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律,让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式,也就必然会把人类限制在这个模式里,并给与一定的弹性。有的人喜欢晚睡晚起,有的人喜欢早睡早起。这种在一定范围内调整不会造成太大的差异。

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但研究表明,早睡者和晚睡者的脑结构是有差异。晚睡者的脑白质完整性下降, 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响,但预测会有一些认知功能的变化,并且容易受到抑郁症的困扰。其实已经有过报道了,晚睡者比其他人更容易患抑郁症。

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睡眠与身体的激素“皮质醇”有关

(1) 22点之后至次日凌晨5点,身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为,此时身体需要休息放松,不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

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(2)6点—8点,皮质醇的浓度升至最高,使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力,所以上午前半截工作效率很好。

(3)从8:00到22:00,除了17:00-20:00有微弱升高,皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势,所以,人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力,越来越累。

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看到这里,你应该知道人没有休息好,第二天会有什么反应。

看到这里,你应该知道晚上该睡觉时不睡觉,皮质醇含量降不下来会有什么样的后果。

如果你不顺应它的变化规律,出来混,迟早是要还的!

亲们~~~要想身体好,必须按时睡觉啊~~~

大家可以在评论区说说你的睡眠习惯,你觉得哪种更适合你!

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