健康“爬”出来

健康“爬”出来

从达尔文进化理论的角度来看,直行行走在人类整个进化史上仅占很短的时长,但自从人类直行行走以来,腰痛似乎就开始出现,因此腰痛似乎是人类社会特有的现象。到目前为止所有四肢行走的动物中还未曾发现椎间盘突出症,兽医学中也无此病种。因此,进化医学认为由于直立行走,让脊柱不再于地面保持平行,而是使得脊柱与地面垂直,这样就会使得脊柱在人体行走奔跑过程中承受较大剪切力,加之人类身高不断增加增加了脊柱不稳定性、以及人类缺乏运动所引发的肥胖和肌肉赢弱等问题,都大大增加了腰痛发生的可能性。

健康“爬”出来

因此,回到我们祖先的运动模式——爬行就成为返璞归真、缓解腰痛的一种重要训练方法,在爬行时,腰背部受到的压力不大,但爬行又可以很好地激活 脊柱深层肌肉,而脊柱深层肌肉的激活目前认为对于预防和康复腰背痛,增加脊柱稳定性非常重要的。

著名的专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的管吃研究,发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益,他把一些患者集中在一起,让他们每日爬行20-30分钟。这些患者经过一段时长的锻炼后,健康状况有了明显好转,所患疾病也有不同程度减轻。

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爬行是一种很好的有氧运动

使大脑供血更加充分

人体在直立行走时,下肢是主要的活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其他器官的供血减少,因此,中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中,心脏与80%的身体血液处于同一水平面上,四肢和脑部供血更充分,可改善循环系统的功能,减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动,对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

可预防和缓解腰椎疾病

由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、 颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列退行性疾患。而在练习爬行时,身体的负重分散到四肢,从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压道,放松腰部,拉开椎间隙,减少椎间盘压力,避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳,从而减少腰椎疾病的发生。

脊髓疾病康复首选方法

对于有脊髓疾病的患者来说,更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中,运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个亚系,相当于重建了一个新的亚系协调运动平衡,从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。据了解,爬行目前已成为一些医院康复中心辅助治疗脊髓病患者的首选方法。

使呼吸更加匀称

现代医学研究表明,人体站立时以胸式呼吸为主,而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主,从而扩大了肺活量,使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化,对预防老年痴呆症十分有益。另外,人在爬行时,手部频繁接触地面,手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激,对防病治病有一定的效果。

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