用这种方法提升脑力的7个理由!提前预防老年痴呆!

毫无疑问,经常运动有益于我们的身体健康和长寿;运动也对我们的心理健康和认知功能有益。神经学研究表明:经常运动可以帮助减缓或防止人们在阿兹海默症的早期阶段脑萎缩。

许多其他研究也表示,身体活动也有助于提高整体的脑力,并提升生产效率和心情。如果你害怕锻炼,希望你在阅读这篇文章之后,会改变你的想法:

用这种方法提升脑力的7个理由!提前预防老年痴呆!

1、提高你的记忆力和反应时长

久坐的人比每天运动的人有较高的风险罹患老年痴呆症和失忆症。骑自行车、跑步、慢跑和散步都是不错的选择。但根据美国国家科学院斯科特·思莫博士的研究,规律的有氧运动可以让你的记忆清晰。

研究表明,3个月剧烈的有氧运动计划,似乎可以在大脑负责记忆和改善心里记忆测试的一个部分——海马体,产生新的神经元。

2、保持大脑年轻

我们无法避免老化,但好消息是,我们可以减缓衰老,并保持年轻更久。经常运动有助于提高你的脑源性神经营养因子的水平(即BDNF,是一种影响周围神经系统和大脑功能所必需的蛋白质)。它保持及再生成年人的神经细胞,并维持认知功能。

BDNF有助于推迟大脑老化和预防老年痴呆症。但不要期望运动一次后,BDNF就会提升。应该每天至少运动一次,一次至少20分钟。

用这种方法提升脑力的7个理由!提前预防老年痴呆!

3、提高注意力

专注于重要的任务困难吗?移动你的身体,因为运动有助于清晰你的意志,平静你的神经,改善注意力集中。根据伊利伊诺大学的研究,每天运动60分钟可以改善孩子的注意力,所以为什么不让你的小朋友成为你运动的好伙伴呢?

4、对抗情绪失调

运动可以导致令人感觉良好的内啡肽释放出来,从而提高幸福和健康的感觉。大量研究证明,经常锻炼身体有助于对抗压力、焦虑、情绪波动、忧郁。跑步是可以帮助对抗情绪障碍,最有效的运动之一。

5、提高你的心理素质

有规律运动的大学生声称,他们能比那些将日夜都花在书本上的人学习的更好、更轻松。出去散步、练习瑜伽或游泳、而不要再续杯咖啡。你不仅会提高你的心理素质,还会自然地提高你的免疫系统和能量水平。

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6、运动有助于你做出困难的决定

如果你对做决策感到困难,考虑将20分钟的运动纳入你的日常例行事项。这样一来,运动可以帮助你思考的更迅速、清晰。所以,当你的大脑里负荷了大量的不同想法和主意时,你有更多的机会能作出艰难的决定。

7、运动会让你感到幸福和快乐

幸福的人往往比那些悲观的人更加长寿,这并不是秘密。运动能增加血清素和内啡肽的水平,还能增加能瞬间提升你的情绪和让你的大脑感到快乐的其他大脑化学物质。这是每天坚持运动最棒的好处之一。

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