教你如何掌握并调节自己的生物钟

生物钟又称生理钟,它是生物体内的一种无形的 “ 时钟 ” ,实际上是生物体生命活动的内在节律性。正确掌握并调节自己的生物钟,不仅对人体的健康有着极其重要的意义,还能使人体的各项机能发挥出最大的效用。

年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟,然后逐步顺应它,使之发挥良性效果。老年人要保养好几十年形成的生物钟,不要轻易改变它,免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。下面将人体生物钟的运行规律简单介绍一下。

教你如何掌握并调节自己的生物钟

子时(23点~1点)

子时乃一天中的最后一个时辰,也是人体进入休息状态的时长段。此时,大部分人虽已入眠,但还属于易醒的浅睡阶段。这个时长段,人对疼痛的敏感度十分高。

丑时(1点〜3点)

丑时乃肝脏工作时长,它将人体代谢后的有毒、有害物质排出,如同尽职尽责的清洁工在进行身体大扫除。此时,全身骨骼、肌肉以及关节完全放松,机体进入沉睡阶段。

寅时(3点〜5点)

寅时血压较低,脑部供血量较少。许多体质较差的患者容易在此时死亡。但健康人在此时却有着灵敏的听觉,只要稍有响动,便会惊醒。由于血压低,如果此时匆匆起身,就会导致头晕。

卯时(5点〜7点)

卯时血压开始升高,心率也幵始加快。此时,人体免疫系统功能较强, 如遇病毒或病菌侵袭,都能将其阻挡。

辰时(7点〜9点)

辰时肝脏处于休整的状态。若在此时饮酒,会加重肝脏负担,损害肝功能。在这个阶段,机体的精神活力很高,但机体对疼痛的反应度降低。

巳时(9点〜11点)

巳时乃机体活跃、精力充沛的时长段。此时人体状态最佳,也是一天中最好的工作时长。此时若进行健身锻炼,会收到良好的效果。此时人体不会轻易感到疲劳。

午时(11点〜13点)

午时是减肥效果最好的时长段。此时肝脏处于休息状态,有一部分糖原进入血液,血糖值略微升高。这时,上午的最佳工作时长即将过去,机体稍感疲倦,需要调整休息。

未时(13点〜15点)

未时人体处于情绪和体力的最低点,此时,机体反应迟钝。因此,此时最好小憩片刻,为身体“充充电”。

申时(15点〜17点)

申时血液中的糖分增加,但只是短暂性的,不会造成疾病。由于此后紧张的工作学习,血糖含量会很快下降。此时工作效率高,积极主动性也高。

酉时(17点〜19点)

酉时机体的痛感又重新下降,神经活性降低。血压增高,情绪不稳定,有些人会因为小事引起口角。

戌时(19点〜21点)

此时,体重达到一天中最大值,人体反应异常迅速。人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。

亥时(21点〜23点)

亥时,体内免疫细胞增多,免疫力提高,以对机体进行免疫“大扫除”,体温则开始下降。

当然,每个人因体质、生活习惯及其他方面的差异,就会导致其体内的生物钟规律互不相同。对于所有人来说,只要经过长时长观察,就能逐渐摸索出自己生物钟的周期性规律,然后按照自己的生物钟节奏生活,那么,健康就永远属于您。

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