女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

古代印度有一套帮助人类充分发挥自身潜能的健身体系。五千年前,古印度高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,验证到人的身上,竟然有意想不到的效果。从此,人们开始进行自身健康的维护和调理。经过长期的钻研与归纳,一套完整、实用的养生健身体系诞生了,这就是瑜伽。 经过时长的验证证明了瑜伽是多么重要!

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

首先学习的动作是三角伸展,站立双腿打开到两倍肩宽双手臂两侧平举呈180度,吸气右脚向右转动90度。呼气身体向右侧弯曲,手掌放于右脚前,头部向左上方转动,左手手心向前,眼睛看左手均匀呼吸。吸气,还原身体,准备做另一侧。这个动作能打开髋部,灵活髋关节,增强大腿前侧肌肉,伸展大腿后侧和背部肌肉,锻炼颈部。膝盖有伤,腿或者脚有伤的学员,幅度不宜过大,双腿分开要相对小些,向侧伸展的幅度小些。

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

接下要学习的这个动作是上一个动作的变形,腿部动作不变依然是双腿打开到两倍肩宽转动90度,接着两手同侧对齐与腹部呈直角,身体向右侧弯曲同时两个手臂在右腿两旁伸直手指张开触碰地面,头部紧贴右腿。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

然后学习新月式,跪立在地面上脚趾向后。右腿向前跨一步小腿与地面垂直;左腿向体后伸展左膝盖和左小腿平放在地面上,呼气髋关节前推。吸气双臂高举过头,向左腿脚尖方向伸展,收臀同时上提肋骨头部向后伸展,双眼视线朝上缓慢地呼吸,保持15秒。练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,预防和减轻呼吸性疾病。

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

紧接着是骆驼式,跪在地上两只腿略微分开,脚趾指向后方,吸气两手放在两髋部轻轻将脊柱和头部向后弯曲,伸展大腿的肌肉,然后在呼气的同时把双手放在脚跟处。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰目视前方,把颈项向后方伸展收缩臀部的肌肉;保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢收回。这个动作它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

这个动作是在上一个动作基础之上的。上一个动作做完之后,只将手部收回其他的肢体没有任何动作,将两臂顺时针从体侧划过到与腿水平,手臂伸直,调整呼吸。这个动作可以使胸部更加丰满,平胸的美眉要多加练习了,要记住没有丑女人只有懒女人呦!

女生都爱的大长腿体式,要张开脚趾头才行

最后一个动作是八曲式变形,侧身躺在地上,左腿像体侧方向迈出一步脚尖点地,右腿伸直勾脚,接着通过右手臂弯曲手掌支撑的力量将上半身靠近左脚,同时右手抓住左脚踝骨。抬头目视前方。这个体式可能很多人感觉看上去非常酷,感觉很吓人,一开始也以为会很难完成,其实不然,练习这个动作能让整个身心受到神经控制。

通过瑜伽让自己更加自信,更加完美。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据