果收!最新版全球公认最健康的作息时长表

N多年以来,“生物钟”都被大众熟知,三天两头被提到,很多人也明白要按规律作息,日出而作,日落而栖。但“生物钟”这个概念也没被科学解释过,没有一个人官方、权威的说法,被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。不过,今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓,终于为“生物钟”大大地正了名。

2017年的诺贝尔生理学(医学奖)颁给了Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 MichaelW. Young ,以表彰他们发现了控制昼夜节律的机制,说的就是——生物钟。诺奖评审委员会在声明中说,“三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”

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阳光、空气和水分是生命衍生的三大重要物质。地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变换,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。

我们的身体内有个机制,会在最合适的时长给各个器官发信号,告诉它们到点了,该起床了,该睡觉了。如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,就会疾病。所以要遵循规律,遵守生命的自然法则。现在,我们从起床说起。走。。

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7:00 起床,最佳时刻

开灯或拉开窗帘,灯光可以不用太亮,否则眼睛适应不过来。让灯光或日光告诉身体,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟准备工作。

喝一杯温开水,很多人都有此好习惯。补充一夜睡眠消耗的水分,同时滋润身体,激发生命活力。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。做个身体拉伸,不要太剧烈。

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7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,大家都懂。汤汤水水较好。不吃早餐,对身体损害大大的有。一上午专注的工作学习需要正常的能量、血糖来维持,如果条件允许,尽量高质量。

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8:30-9:00 上班路途

不要跑步。清晨免疫系统功能最弱,并不是运动的最佳时长。你可以选择步行上班。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时长,此时头脑最清醒,思路最清晰。上班一族策划方案写文章比较好。在学校都是语数外这些难啃的科目。千万不要把这段宝贵时长用来看电影、逛京东淘宝。

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10:30 眼保健操

看看窗外,揉揉眼眶,眼睛累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

此时血糖可能会有一些下降,让身体的专心度和精力集中度会降低。这时候需要最佳加餐食物——水果来补,上午吃水果是金,水果的营养可被身体充分吸收。

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12:00-12:30 午餐

多吃豆类。豆类是很棒的食物,富含膳食纤维、蛋白质和卵磷脂,别光顾着吃肉。

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13:00-14:00 午睡30分钟

30分钟的午休会让我们精力充沛,更重要的是会更健康。安安静静打个盹,会让一下午不疲倦。逛淘宝、看连续剧、聊微信不是好习惯,最好的办法永远是——小睡一会儿。

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14:00—16:00 午后是人思维最活跃的时长

非常适合做一些创意性的工作。可以集中开会,头脑风暴,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。要刻意训练。

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16:00 来一杯酸奶,下午茶

酸奶是为数不多的“零负担”健康零食,酸奶可以保持血糖稳定,帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

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14:00—16:00 全天的巅峰时刻

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

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19:00 最佳锻炼时长

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

温和的快步走、慢跑、游泳,篮球等,根据个人需求喜好进行。既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

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20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西,就看些专业的书籍,对个人积累创造很重要。

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22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

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22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

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是不是太早了。。我可能做不到啊。。23:30吧。祝大家都健健康康,快快乐乐!

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