科学健康减肥食谱,吃出窈窕好身段

肥胖是每一个人不愿意提起的话题,在饮食中不知不觉就超量了,一不注意体重就飙升了。肥胖不仅会使自己产生自卑心理,还容易影响健康,今天给大家推荐低卡路里套餐,一个星期就可以减重1~2公斤哦,需要减肥的“胖纸”们快快看过来吧!

科学健康减肥食谱,吃出窈窕好身段

  减肥食谱三搭配:

原理:降低饮食中的碳水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用

1.搭配一

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡)

午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

晚餐:蛋白质代餐粉一杯(152卡),苹果一个(80卡)

总热量:1320~1360卡

科学健康减肥食谱,吃出窈窕好身段

2.搭配二

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡)

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡)

晚餐:素食五谷粉一份(149卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)

总热量:1280~1320卡

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3.搭配三

早餐:蛋白质代餐粉一杯(160卡),鸡蛋一个(80卡)

午餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡),苹果派半个(160卡),葡萄一中串(80卡)

晚餐:捞面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡)

总热量:1320~1360卡

科学健康减肥食谱,吃出窈窕好身段

掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段。

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