不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

小编写这篇文章主要想提醒各位：精力充沛熬夜侠，再不注意就晚了！

【本文作者：郭强中主任 微信号是 CZX473 ←长按可复制 】

郭主任不定时解答健康问题，有需要的可以加一下。

作者简介：中医学博士，原广东省中医院主任医师

今年第一个诺贝尔大奖“生物和医学奖”，由三个美国人获得。

然而这项研究中国在很久前就做过了，还有完整的文字流传下来。

他们的获奖理由

三人的工作窥探了生物钟的奥秘，并阐述了生物钟的工作原理。

他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

这3个专家研究的是：

他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

如图，一盆含羞草

图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。

图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时长打开，晚上照常关闭。

他们研究的就是我们所说的：生！ 物！ 钟！

跟我们关系大不？

大，生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想那个，统统是由生物钟在管理的。

比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。

生物钟坏了会怎样

那问题就大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

肿瘤大幅提高

太可怕了！

如何保养生物钟

非常简单，请按照下图作息：

你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗；相当于 740 万元人民币！

以下是一组价值 740 万元的建议：

1，该睡觉的时候就去睡觉，别玩手机

2，充分利用早上的时长学习和工作，因为此时效率最高

3，下午和傍晚时健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

。。。

当然这3个诺奖获得者，不是想去证明《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不作妄劳”是否正确？

因为我们的老祖宗早就说过，亥时（晚上9点）三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益！

但我国目前有30%以上的人存在失眠症状，超过3亿人口有睡眠障碍，早前央视报道，失眠月均搜索量更是超过4000万！

长期失眠、焦虑、心经堵，危害很大

1、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；

2、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致精神不振，头昏脑胀，出现抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

3、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

中医认为，人体肝气旺盛会使肝气不足，导致人心神不宁、情绪波动大，从而引起失眠。缓解和治疗失眠的办法有很多，轻微失眠可以先试试食疗：

李时珍《本草纲目》记载：“桑椹，一名文武实。单食，止消渴，利五脏关节，通血气，久服不饥，安魂镇神，令人聪明、变白。”桑葚具有养血滋阴，补益肝肾的作用，一般用来治疗失眠烦躁，改善失眠，食疗就吃它！

DIY达人自制桑葚酒

桑葚酒是古老的水果酒，它是水果酒之中的极品，饮用后，既能补肝益肾，又能镇静安眠！不但可以改善女性手脚冰冷毛病，更有，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用。

制作方法

1、挑选优质的桑葚清洗晾干、装入罐中颜色（越黑、圆润饱满的桑葚越好）

2、放上冰糖，倒入高度数（30-50度）的白酒，密封好口放置阴凉通风处

3、三个月即可过滤饮用。

温馨提示：部分人群（如酒精肝、三高患者、驾驶员等）不宜饮酒，否则可能存在一定风险。

自己在家泡桑葚酒，每次的量都不宜太多，避免浪费和难以保存。

有条件的能熬成膏方就能再保存久了！

睡前喝少量，不宜贪杯，这样才能真正的睡好！