首先我们先来简单的认识一下钙
钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。
钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
下面我们来看一下，中国营养协会推荐的每日钙需要量
从上图我们可以看出，成年人每日推荐钙需要量为800mg/天
含钙的食物在我们日常生活中比较常见，但是如果需要满足我们每天需要的800毫克的钙，我们来看一看该怎么吃，吃多少呢？
在目前的阶段，我们中国人普遍摄入钙不足
那么钙摄入不足呢，对我们的骨骼有很大的影响
所以补钙应该越早越好，各个阶段都要注意钙的补充。当然除了99%钙在我们骨骼牙齿里面存在以外，还有1%的钙存在我们的血液里面、我们的组织里面。这1%的钙对我们全身各个器官有非常大的影响，如果缺乏的话，也会引发我们的健康隐患。
接下来我们来看一看
如果补钙了，会产生一些什么样的外效应
1、减少肾结石的发生
2、降低肥胖风险
3、缓解精神紧张，帮助睡眠
4、调节血压
5、改善经前期不适
除此之外呢，小编还有一些骨骼健康不可缺少的矿物质和维生素小知识分享
镁与钙相辅相成，巩固骨骼和牙齿
铜与钙形成结缔组织所必需，利用骨骼有机物质的成、及骨骼的矿化
锌与钙促进骨细胞的增殖及活性，加速新骨细胞钙化
维生素D与钙协同促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄