生活中最容易被忽视的钙,你真得了解吗?今天带你详细了解!

首先我们先来简单的认识一下钙

钙是生物必需的元素。对人体而言,无论肌肉、神经、体液和骨骼中,都有用Ca2+结合的蛋白质。

钙是人类骨、齿的主要无机成分,也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

钙约占人体质量的1.4%,参与新陈代谢,每天必须补充钙;人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

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下面我们来看一下,中国营养协会推荐的每日钙需要量

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从上图我们可以看出,成年人每日推荐钙需要量为800mg/天

含钙的食物在我们日常生活中比较常见,但是如果需要满足我们每天需要的800毫克的钙,我们来看一看该怎么吃,吃多少呢?

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在目前的阶段,我们中国人普遍摄入钙不足

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那么钙摄入不足呢,对我们的骨骼有很大的影响

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所以补钙应该越早越好,各个阶段都要注意钙的补充。当然除了99%钙在我们骨骼牙齿里面存在以外,还有1%的钙存在我们的血液里面、我们的组织里面。这1%的钙对我们全身各个器官有非常大的影响,如果缺乏的话,也会引发我们的健康隐患。

接下来我们来看一看

如果补钙了,会产生一些什么样的外效应

1、减少肾结石的发生

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2、降低肥胖风险

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3、缓解精神紧张,帮助睡眠

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4、调节血压

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5、改善经前期不适

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除此之外呢,小编还有一些骨骼健康不可缺少的矿物质和维生素小知识分享

镁与钙相辅相成,巩固骨骼和牙齿

铜与钙形成结缔组织所必需,利用骨骼有机物质的成、及骨骼的矿化

锌与钙促进骨细胞的增殖及活性,加速新骨细胞钙化

维生素D与钙协同促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄

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