送亲一个全球公认最健康的作息时长表

今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了,获奖者是三个美国人:

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关键是获奖理由:

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。

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好了,我知道你基本没看懂。

趁你们出去嗨,玩物君花了一整天时长,读了几十篇文献,替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题:

这三个美国佬到底研究了啥?

他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

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如图,一盆含羞草。

图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。

图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方(残忍的科学家!),含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时长打开,晚上照常关闭。(含羞草赢了!)

其实可以说简单点吗?

可以,他们研究的就是我们常说的:生物钟。生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。再说简单点,就是:你什么时候醒,什么时候困,什么时候荷尔蒙高涨,以及一天内的体温变化,这些统统都是生物钟在管理的。

生物钟被破坏了,对我们有什么影响吗?

当然有,问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:糖尿病、抑郁症、肥胖等等。

好怕怕,那么我们该怎么样保护生物钟那?

非常简单,知道按照下面图做就对啦。

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下面是全球最公认最健康的作息时长表,你值得拥有!

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7:00迎着清晨的阳光起床。(一杯热水是早期之后的必需品,能让你获得一天最好的开始)

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7:20-8:00吃早饭(你需要丰富的早餐,一顿优质的早餐,能够让你一整天都充满活力)

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9:00-10:00做困难性的工作(上午人脑最清晰,应该用来做最难度的事)

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10:30做眼睛保健操

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11:00吃点水果(上午是一天吃水果的最佳时机)

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12;00-12:30吃午餐(午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择)

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13:00-14:00午睡(午饭后的时长最宝贵,最好用来小睡一觉)

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14:00-16;00做创意性的工作

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16:00喝杯牛奶,让你满血复活

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16:00-19:00做细致性做工

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19:00最佳运动时长(下班后稍微吃点东西,晚饭不要太饱,三分饱就行)

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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

温馨提醒:

该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧

充分利用早上的时长学习和工作,因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好

最最重要的是:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

你别给我搞事儿,,,,会死人的。

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