什么时长锻炼最好,这个健康作息时长表,价值百万!

今年的诺贝尔生物和医学奖颁发给了三位美国人:Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young。

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他们名字记不记得住不重要,重要的是获奖理由:

他们几位窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。

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他们发现了控制昼夜节律的分子机制,就是我们平常所说的生物钟。生物就是这样神秘,天地合一!

话又说回来,那么高大上的研究跟我们有关吗?

有!生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨……统统是由生物钟在管理的。

如果硬是破坏生物钟呢?

当然有!问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

不过,不用怕,请按照下图作息,让你健身生活的更:

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这三位诺贝尔者奖金是740 万元人民币!所以,这是价值 740 万元的建议:

1、该睡觉的时候就去睡觉,别刷朋友圈,保持规律作息

2、充分利用早上的时长学习和工作,因为此时效率最高

3、下午和傍晚时健身效果,相对于其它时段,更好一点

重要话说三遍:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

下面是全球公认最健康的作息时长表,你值得拥有!

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7:00 迎着清晨的阳光起床。

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早餐一定要静下心来,吃的美美的,内容也要丰盛,要有足够的碳水。很多人早餐不吃主食,就是吃个水果喝杯奶,甚至什么都不吃,是绝对不可以的。

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早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路或者骑车上班是很好的选择,健康又惬意。

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上午人脑最清醒犀利,丰富的早餐又为大脑提供了充足的能量,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

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一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

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上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们大脑急需的血糖。同时,可以提高一点点饱腹感,避免午餐吃的过多。

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午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

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午饭后的时长很宝贵,最好用来小睡一觉。当然了,对大多数上班族来说,很难做到,但偷偷打个瞌睡还是不错的,哪怕只有10分钟。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

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午后是人思维最活跃的时长,非常适合做一些创意性的工作。

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马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点左右,喝杯酸奶,冲杯麦片。

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能补充身体流失的血糖,如果是晚上有锻炼且锻炼前没有时长吃晚饭的人,还可以再加入一些蛋白类食物以及低GI的一些碳水。

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四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。如果下班后可以吃晚饭,那么就吃5成饱。(如果不能在运动前吃晚饭,就在上一步的加餐中补足营养)

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晚6点至8点多钟,开始各种健身运动,公园跑步、健身房锻炼。运动之后要食用少许碳水,以及丰富素菜和蛋白为主的食物。

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运动之后8-10点,可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

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时长差不多就该洗个澡了,如果在健身完就洗过澡了,不妨听着舒缓音乐,做一些轻柔的拉伸或瑜伽,让身体彻底舒缓下来,准备进入睡眠的节奏。

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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

当然,不是所有人都能有这个时长条件,只要努力接近就好。

不要把熬夜当资本,能熬夜没有什么可值得炫耀。因为越是熬夜,你将会越胖,体型也将更难看。至于熊猫眼、大眼袋、皱纹……就算是世界上最贵的化妆品也救不了你!

好好睡觉,你才能好好减肥!

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