熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

被朋友圈刷了N多次屏以后,众所周知,今年的第一个诺贝尔奖,生物和医学奖颁布了。获奖者发现的时钟基因在正常情况下会在相同的时长打开和关闭,以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病,令人变丑、变胖、变笨,熬夜是引发这种突变的一个重要因素。

简单点说,他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”。生物钟和我们的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

生物钟紊乱可能带来的后果包括:糖尿病、抑郁症、肥胖、皮肤受损、记忆力下降等等。因此有人得出了一组价值 740 万元的建议:(诺贝尔奖金900万瑞典克朗,相当于 740万元人民币!)

该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧,充分利用早上的时长学习和工作,此时效率最高,下午和傍晚时健身效果更好。最最重要的是:

不要熬夜!

熬夜变丑变笨,甚至威胁生命,大家看完信息立刻重视起来。但是不到三天就放弃治疗了,该熬夜熬夜,该放飞自我就放飞自我。大家熬夜的理由是:平时工作忙、应酬多,不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时长;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床。

2015年,《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时长为 0点32分。

2014年,《中国睡眠指数报告》也指出,近六成国人不愿早睡,夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段,且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜早已成为国人生活 “新常态”。

熬夜损耗的是什么?

人体是一个小太阳也是一盏灯,而灯里的灯油也是有限的。熬夜不眠,灯油烧的也就更快。长时长熬夜损伤最大的是人的阴液。阴虚火旺的人群就是长时长熬夜的加班党,等到体质发生改变时烦躁上火烧的你想睡都睡不着了。

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

熬夜老的快,男女都是这样的。熬夜伤肝、伤胆、伤脾、伤胃,反正对身体就是各种伤。伤痕累累的身体再也载不动你身体的运转,邪气入侵、湿毒排不出去、新的能量又无法吸收(就是传统的气血不足),即使再好的底子也会被慢慢蚕食。遇到非熬不可的夜,你需要的是一份熬夜“不伤身指南”。

指南1:营造舒适熬夜环境

营造一个舒适的熬夜环境,忌不吃不喝。既然已经铁定要熬夜了,一定要给自己营造一个温暖、舒适的熬夜环境,同时不要有过多心理压力。边加班边挨饿受冻那是在旧社会做长工。现代人,熬夜当然也要舒舒服服的熬夜。

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

熬夜是一个非常损耗精力的过程,建议熬夜人群适当的补充能量,最应该规避饿和冷。不推荐甜食和咖啡,熬夜时要吃热的东西,以便给予身体以能量支持,热牛奶是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。

指南2:闹钟一响就起床

7点整,闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

指南3:睡好子午觉

子午觉有神奇的功效,熬夜后一定要用子午觉补回来。虽然错过了晚上的睡眠白天再怎么睡都难以弥补,不过子午觉的十分钟就能迅速的恢复精力。

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

当然几天几夜不眠不休迷恋王者农药的人不在我们讲的范畴之内。对于这类人群“短暂的关爱”显然已经远远不够:加点润滑油继续让老旧的机器强力运转是非常不科学也缺乏人道的,几天几夜奋战身体容易出问题,这是大家都不愿看到的。

指南4:下午散步10分钟

很多人感觉下午3点左右是一天中体能的低谷。 美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

温馨提示:

熬夜变丑变笨,非熬不可的夜如何补救?

对于爱美的女性朋友,睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤; 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。■

【来源:金华佗就医助手】

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据